Klima-Gefühle: Interview Dr. Main Huong Nguyen

Der Klimawandel und die Psyche: Wie belastet uns die Angst um unsere Zukunft?

Welche Bewältigungsmöglichkeiten gibt es um Hoffnung zu schöpfen und seinen Optimismus zu bewahren?

Wie verantwortungsvoll ist es in der aktuellen Situation noch eine Familie zu planen?

Wie kann ich trotz Klimakrise gute Laune finden?

Zunächst finde ich es wichtig, dass man kein schlechtes Gewissen haben sollte, wenn man weiterhin gute Laune hat.

Eine positive Stimmung und auch Freude im Leben sind so wichtig für das eigene Wohlbefinden, aber auch das von den Menschen um uns herum. Langfristig sorgt es dafür, dass ihr selbst im Kampf gegen die Klimakrise nicht ausbrennt. Mit dieser eigenen Erlaubnis fällt es schon einmal viel leichter.

Achtsame Momente, also Augenblicke, in denen ihr immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückkehrt, und mit den Gedanken nicht in der Vergangenheit oder Zukunft seid, können dabei helfen, unbeschwerter zu sein. Diese Unbeschwertheit hilft dabei, wieder in eine gute Stimmung zu kommen.

Listet jeden Tag abends vor dem Schlafen gehen 3 Dinge auf, für die ihr dankbar seid. Übt es aber auch mit Menschen in Eurem Umfeld, z.B. Partner*innen oder Eure Familie: Sagt Euch z.B. mind. einmal in der Woche 3 Dinge für die ihr dankbar seid.

Darüber hinaus hilft es natürlich auch all das zu tun, was Euch ansonsten auch Freude bereitet, Hobbys pflegen, wie z.B. Freunde treffen, im Garten zu arbeiten, zu töpfern, in die Natur zu gehen, ...

An wen kann ich mich wenden, wenn ich mit meinen Sorgen nicht weiter weiß?

Ihr könnt Euch bei Sorgen zunächst an Euer soziales Umfeld wenden, z.B. Freund*innen und Familie.
Wichtig ist es, darüber zu sprechen und sich nicht sozial zu isolieren. Sozialer Rückzug kann das Gefühl von Niedergeschlagenheit und auch Hilflosigkeit verstärken.

Wenn ihr merkt, dass ihr trotz des Austauschs in Eurem sozialen Umfeld nicht weiterkommt, holt Euch professionelle Hilfe, z.B. bei Psychotherapeut*innen.

Für Studierende gibt es z.B. oft eine psychosoziale Beratung an der Universität. Falls ihr nicht studiert, könnt ihr Euch an einen ambulanten Psychotherapeuten wenden.

Wie kann ich herausfinden, ob ich professionelle psychologische Hilfe brauche?

Jeder ist mal traurig, hat Angst und macht sich Sorgen. Das ist vollkommen normal.

Doch wenn man anfängt zu beobachten, dass diese Emotionen zum Dauerzustand werden und man im Alltag eingeschränkt wird, könnte es ein Anzeichen sein, dass es sich um eine psychische Erkrankung wie z.B. eine Depression oder Angststörung handelt.

Ausschlaggebend ist der subjektiv empfundene Leidensdruck – wenn man selbst das Gefühl hat, dass etwas nicht stimmt. Doch auch die Beobachtungen von nahen Bezugspersonen können wichtig sein: Wenn Eure Familien oder Freunde Euch darauf ansprechen und sagen, dass sie sich Sorgen machen, solltet ihr das ernst nehmen.

Neben den psychischen Belastungen kommen oft auch körperliche Begleiterscheinungen, wie z.B. Erschöpfung, Ein- und Durchschlagschwierigkeiten oder bei Angstsymptomen Panikanfälle vor.

Sprecht in diesem Fall mit Eurem Hausarzt oder Eurer Hausärztin. Ihr könnt Euch auch an ambulant niedergelassene psychologische Psychotherapeuten wenden. Diese sind verpflichtet, regelmäßig eine psychotherapeutische Sprechstunde anzubieten, die von der Krankenkasse bezahlt wird. In dieser Stunde kann dann noch einmal abgecheckt werden, welche Hilfsmöglichkeiten, die Besten sind.

Wie schaffe ich es, dass andere meine Sorgen ernst nehmen?

Es ist schwierig eine allgemeine Antwort auf diese Frage zu finden, weil es natürlich auch individuell auf die Situation ankommt.

Doch prinzipiell kann es hilfreich sein, wenn wir anderen unsere Sorgen erzählen, dabei wirklich nur unser Erleben teilen und herunterbrechen, warum wir uns sorgen. Übertreibungen und irrationale Befürchtungen lösen bei vielen Menschen eine Abwehrhaltung aus. Wir sollten deshalb nachfragen, ob der andere versteht, was wir ihm gerade erzählt haben.

Es kann auch helfen zwei Ebenen zu unterscheiden: Auf der einen Ebene können die Gefühle z.B. Ängste und Sorgen validiert werden. Das heißt man zeigt: „Hey, ich sehe, dass Du Dir Sorgen machst. Ich weiß, Du spielst hier nichts vor.“
Denn Gefühle haben immer ihre Berechtigung. Auf einer anderen Ebene geht es darum, dass der Gegenüber die gleiche Meinung vertritt. Wichtig ist es zu vermitteln, dass wir nicht erwarten, dass unser Gegenüber die gleiche Meinung hat, sondern Raum für unsere Gefühle lässt.

Doch das kann manchmal schwierig sein: Es kommt natürlich auch auf die Menschen an, mit denen wir unsere Sorgen teilen.
Nicht alle Menschen können gut mit starken Emotionen umgehen und fühlen sich vielleicht auch hilflos, weil sie verunsichert sind.

Wie kann ich mich vor der Flut schlechter Nachrichten schützen?

Wir werden auf allen möglichen Kanälen mit Nachrichten bombardiert und schaffen es gar nicht diese zu verarbeiten. Ich empfehle einen begrenzten und auch ausgewählten Medienkonsum. Z.B. könnt ihr Eure Push-Benachrichtigung auf dem Handy ausschalten oder auf dem Laptop für den Browser einen Plug-in installieren, z.B. „Stay Focused“, der es Euch erlaubt nur 10 Minuten täglich bestimmte Internetseiten zu besuchen. Wer besonders sensibel ist, sollte eher Nachrichten lesen, als Bilder oder Filmmaterial zu konsumieren.